[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*8 Przyciąganie linek wyciągu górnego do głowy 3*8 Nogi + barki wypychanie na suwnicy 4*8 przysiady ze sztangą 4*12 uginanie nóg w leżeniu 4*8 wspięcia na palce 4*10 wznosy sztangielek bokiem 5*8-10 i jakieś ćwiczenie na tył barków [...]
[...] hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o kolano *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga *wspiecia na palce stojac *wspiecia na palce siedzac *wycisk sztangi przed glowa *wycisk sztangi zza glowy *unoszenie hantli *unoszenie hantli do [...]
Poniedziałek : biceps & triceps -uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitweniku ( uchwyt młotkowy) 4s -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 4s -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s -wyciskanie w lezeniu na ławce [...]
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] max wioslowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztanga szeroko 12/10/8/8 uginanie na modlitewniku 12/10/8 naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skoscnej 12/10/8 piatek nogi + barki przysiady z obciazeniem 12/10/8/6 wyprosty nog na maszynie 4 x 10 uginanie podludzie lezac 4 x 10 wspiecia na palce stojac 4 x 20-15 wyciskanie z przed glowy 12/10/8 [...]
Witajcie. Zaczełem cwiczyć od wrzesnia 2010 ;P Mam 14 lat. Więc tak : Nie mam zbyt wypasionego sprzętu. 2x hantle ( 10 kg), drążek, sztanga (20 kg) Ćwicze codziennie. Oprócz piątku i soboty. Mój plan : Każdy dzien treningowy ( czyli pon, wtorek, sroda, czwartek, niedziela ) (Sztanga ) Klata 10 serii ( 40 powtórzeń ) Barki 10 serii (15 powtórzeń ) [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA białko sporo wegle 3g/ kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: poniedziałek klatka najszerszy grzbietu/środa barki grzbiet/piątek biceps triceps/ sobota nogi przedramina kaptury 9. CEL CYKLU: masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ; ~~15 12.TENDENCJA DO [...]
ekto endo czy mezo
witam czy to mozliwe ze moge byc mezo?? mam 15lat waga 62 wzrost 172 klata 90-94 barki 105 biceps 32
Cwicze od miesiaca, tzn tak wogole swoja przygode z silownia zaczolem wlasnie miesiac temu, moje cele to sila i rzezba, niechcialbym za duzo przytyc poniewaz uprawiam kolarstwo ekstremalne(181cm wzrostu, 70kg wagi), po treningu wprowadzajacym, zaczolem cwiczyc cos takiego: Poniedziałek Klata i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, [...]
Witam,mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 63kg zaczynam dopiero z ćwiczeniami mam staż 2miesiące ułożyłem swój plan ćwiczeń proszę o ocenę: pon.-Klata+Biceps wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 ;wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.-przerwa Śro.-Barki+Triceps stojąc [...]
[...] SRODA plecy wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 sciaganie do brzucha 12,10,8,6 barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 12,10,8,6 wyciskanie sztangi z zakarku 12,10,8,6 podciaganie sztangi w zdluz tulowia w pozycji stojacej do brody [...]
TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]
[...] ok. 50g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : nic z sterydów wcześniej nie brałem. 8.TRENING -niedziela : klatka -poniedziałek : triceps -wtorek : biceps -środa : plecy, barki -czwartek : klatka -piątek i sobota wolne 9.CEL CYKLU : ok. 80kg może być trochę więcej, wymiary bica i klatki, siła 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] - treningowe: 4200 kcal - beztreningowe: 3500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu 8 strzałów prop + [...]
[...] sroda plecy drazek nachwyt 4 serie max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12 biceps uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 4x12 piatek: barki i kaptury wznosy w opadzie 4x12 wznosy bokiem 4x12 wyciskanie z klatki 12/10/8/6 szrugsy 3x20 nogi: przysiad 3x15 prostowanie nog: 3x15 zginanie nog: 3x15 wspiecia: [...]
[...] spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] odnosnie cwiczenia jednym ciezarem. Silownia interesuje sie od wakacji poprzedniego roku, kiedys cwiczylem tez przez wakacje 2010, ale to byly cwiczenia tylko klata bic barki, ale teraz rozchodzi mi sie bardziej o klatke. W wakacje 2012 zaczalem cwiczyc ciezarem 50kg na plaskiej, niestety moglem tylko zmieniac z 30-50kg (obciazenie robione [...]
Witam Czy trening 7x w tygodniu planem poniższym ma sens? Bo ogólnie lubię ćwiczyć na siłowni i nie chciałbym jej odpuszczać dla sportów walki a przez to że 3x w tyg ćwiczę to chciałbym przycisnąć bardziej z sw i bieganiem Poniedziałek : Sporty Walki Wtorek : Drążek 6/7 ćwiczeń + Plecy (martwy ciąg) 1 ćwiczenie Środa : Sporty Walki Czwartek : [...]
[...] jesli dieta nie byla w 100% dopracowana, to powinny jakiekolwiek byc, a tak to szczerze mowia wielkie gowno;/ Bicek jak byl, taki jest, stoi w miesjcu, klata tak samo. Moze barki nieco poszly do przodu, ale nic poza tym. I nie wiem w czym tkwi blad, czy poprostu FBW nie jest zbyt dobre i czas go zmienic na jakis inny. Czy moze faktycznie dieta [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
